女生对于自己身材的追求是非常的努力的,前凸后翘是所有女生的心愿。为了练好一个饱满的臀部,很多的女生跑去健身房练习。其实想要练好臀部的力量,可以练单腿臀桥,那么问题来了,除了臀部,单腿臀桥还能练习其他的地方吗?能不能锻炼腿部呢? 单腿臀桥能否练腿 单腿臀桥练习是分离和加强臀肌(臀部)肌肉和腿筋(大腿后部)的好方法。如果你正确地做这个练习,你也会发现它是一个非常强大的核心加固技术。臀桥就是通过屈髋带动臀肌上下发力锻炼臀大肌、大腿腘绳肌的力量训练,在肌肉伸缩过程中刺激臀肌塑形和提拉,在这之中,除了臀部,你的腿部肌肉也有一定程度的刺激。长期的练习单腿臀桥,除了锻炼臀部,也可以在一定程度上收紧你的腿部肌肉,还能很好的提高核心稳定性和协调力。 单腿臀桥的动作要点 1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。 2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。 3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。
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