如果想要锻炼大块肌肉,那么对于自己的饮食与训练就需要特别讲究。除了重训之外,休息也是一样重要,而且肌肉的建立是需要时间的,别想着做了几天之后就可以一觉醒来变成肌肉猛男。 如果你的目标是要有大块肌肉,那么跟据训练状况,每天摄取的卡路里需要高出基础代谢近1000卡,不过,要计算需要摄取的热量实在不容易,尤其如果你又没有特别设计锻炼肌肉的菜单,但这里有几个建议与小技巧,让你可以每天吃得好又摄取足够的卡路里。 一:高热量食物 如果吃了非常多的绿色蔬菜,可能感觉非常饱,但其实所摄取的热量可能低于100卡。对于锻炼肌肉来说,这些食物是需要避免的。在每一餐中,都必须摄取高热量的食物,这些高热量食物会让我们摄取的热量超过每天所需,进而提供我们的身体建立更大块的肌肉。 饮食对于肌肉的养成过程非常重要,我建议可以列出一个月的饮食计划,这样可以帮助自己监测摄取的食物,也会有以下帮助: 不会再不小心在超商买了一些对于增肌没有帮助的食物,有了饮食计划,每周的采购会变得非常简单,因为你会有一张基本的采购清单。 有了饮食计划就可以清楚计算卡路里,当然一开始可能需要些时间,不过一旦算出来后就一劳永逸了。 跟据饮食计划可以确保吃了正确的食物种类(如果真的遵守),以下就是一些应该经常摄取的食物。 高热量食物列表 燕麦 意大利面 橄榄油 鲜果汁 米饭 腰果等坚果类 什锦餐(以未煮的麦片、水果和坚果为主) 马铃薯 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
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