许多男生梦寐以求的事情就是拥有漂亮的八块腹肌,但是没有掌握好动作技巧和动作要领,锻炼出一身漂亮的八块腹肌似乎不是一件想象中那么简单的事情。所以我们要认真学习并且掌握其中的奥秘,才能更好更快地锻炼出漂亮的八块腹肌。那么我们今天就来了解一下八块腹肌怎么练最好。 一、卷腹 卷腹这个动作比较简单,但是效果十分明显,而且对场地要求也不高,在家里就可以完成训练,这是我们进行腹部力量训练的时候,非常喜欢的一个动作。 我们需要双腿膝盖弯曲,然后平躺在一块瑜伽垫上,双腿分开至与肩同宽;然后将双手放置双耳两侧,使用腹部力量带动上半身,让上半身缓慢离开瑜伽垫,达到自己所能承受的最高点后,稍微停顿一秒钟,最后缓慢回到初始位置。 注意事项:在训练的时候我们要注意自己的呼吸,发力时呼气,恢复时吸气;而且我们要注意是腹部发力,不要用力伸头,最后造成颈部不适。 二、仰卧交替抬腿 这个动作需要平躺在瑜伽垫上,然后需要下背部和腰部贴近瑜伽垫,双腿伸直后,尽量勾起脚尖,然后交替抬起双腿,下落时候不能接触地面。 注意事项:在训练的时候我们不需要过多在意发力状态和呼吸状态,全程保持均匀的呼吸速度即可;训练的时候我们还需要注意双肩需要离开瑜伽垫。 三、支撑侧提膝 我们撑在一张瑜伽垫上,保持身体一条直线,并且让手掌与肩同宽;手肘弯曲,同时抬起膝盖靠近手肘,目光也要看向抬起的膝盖,膝盖与手肘接触后,就慢慢恢复动作到起始位置,然后换另外一侧,继续重复刚刚的动作。 注意事项:提膝的时候呼气,恢复的时候吸气,始终感受腹部发力。 编辑推荐: 在家青少年如何练八块腹肌 八块腹肌怎么练最快最有效果 |