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男生健身饮食早餐搭配什么好

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  10. 健身期间,早上喝豆浆好吗
  11. 健身者肠胃不好,蛋白质应该怎么吃
  12. 锻炼完的第一餐该怎么吃

健身期间,早上喝豆浆好吗

健身期间早上喝豆浆好吗?

豆浆含有丰富的蛋白质,以及钙,铁,锌等多种微量元素,是一种营养价值极高的饮品。是优质的植物蛋白。消化吸收率在90%以上。

早上喝豆浆最好,这个时间段,是非常缺乏水分和营养,豆浆可以起到补充水分,提供营养的作用。而且豆浆不油腻,多喝一些,反而利于消化吸收。

但是早上不易空腹喝。喝豆浆的正确方法是。应与含有碳水化合物,淀粉多的食品,如饼干,馒头,面包等共食。或者在早饭后1~2个小时饮服。这样豆浆便能在胃中与胃液发生比较充分的酶解作用,并可以使饮食平衡,有利于消化吸收。有利于充分发挥蛋白质的营养效果,使营养素完全被吸收,从而有利于健康。

健身者肠胃不好,蛋白质应该怎么吃

你已经腸胃不好。无论是健身或不健身,这都是个大问题。因为听你语气,肠胃不好已经不是一天两天的事了。

肠胃不好已表明你健康出了问题。挑主要问题。

我的建议是换个思路。健身往后挪。调养往前放。健身和调养不矛盾,实质是一个问题。辩证施治,才能解决根本问题。

自我反思:搞清肠胃不好原因。①腄眠不足。②饮食无规律。·3.生活规律紊乱。④情感问题困扰。

注:我指生活规律紊乱。考虑你是否上班族。下班后急急忙忙吃饭,又急急忙忙去健身。弄得时间紧张人就紧张。时间长了造成植物神经紊乱,自然害肠胃不好。

四个方面供参考。一一排查。是什么问题解决什么问题。若有两个以上存在。也要挑出主要问题。主要问题处理好。次要问题迎刃而解。

健身是为健康。健康来自生活基本规律正常。

至于如何补充蛋白质等问题,小事一桩。也是因人而异。因运动量而异。今天不细说这个。

只关心你健康问题。肠胃喜暖怕凉。不吃凉拌啤酒辛辣刺激。暖粥软食为宜。祝你早日肠胃调养好。前提是,慢慢来,千万别着急!

健身胃肠不好,说明此健身不宜,另选健身方式。或因健身汗出太过,损伤了津液而阴阳失衡!胃肠不好,宜清淡,适度的蛋,瘦肉,米饭蔬菜吃饱,适度运动。胃肠不好,吸收差,先天失养,病缠身。人得谷生,失谷亡,小心!

要想胃肠好,早餐蛋面菜,午餐肉饭菜,晚餐吃米饭菜。下午四五点运动,晚上9点必睡,午后睡好午觉,生活科学规律有营养,开开心心过每天!蛋白质,维生素,矿物质,水,纤维素,碳水化合物,脂肪,只要杂食,不会缺的!人人都想好,遵循规律自然好,想好不一定好!即主观会犯错误的!一句话,杂食,适度运动,规律生活,蛋白质不缺!

锻炼完的第一餐该怎么吃

锻炼完的第一餐该怎么吃

【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后,身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给,我们需要摄入的营养素不光是蛋白质,还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求,就是要足够快的让身体吸收,也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件,我是white犀牛!

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

1.为什么练后要多吃快碳食物?

我们身体因为蛋白合成和分离,肌肉群无时无刻都有一些微小的变化,而再经历一定强度的训练后,分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳,来快速促进肌蛋白的合成,还能给肌肉提供糖原,让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在,对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充,但是在一定程度上来说,快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够,那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原,这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物:如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

2.优质蛋白➕微量营养素

遵循快碳优先选择原则之后,为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全,比例合适,数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与需求接近,有更好的吸收利用率。

保证30克左右的摄入量,可以选择鸡胸肉蛋清,最求方便可以选择冲泡蛋白粉。

另外,随着训练过程当中,你身体的常量和微量元素也会流失,需要及时补充(钙、锌、镁)。

还有维生素c。它可以避免训练后自由基对身体的伤害。而且对于减脂人群还能提高燃脂效果。

3.练后餐该有的样子以及答疑解惑

①什么时间吃?

在你正式训练结束后进行一些拉伸和放松,让心率平稳下来,再休息一会儿就可以食用。

正常是15分钟后,但是你尽量不要去精确这个时间,你只要感觉训练后出现劳累并产生饥饿,就可以去寻找食物。

②与主餐可以重叠么?

如果你的训练后,正好赶上三餐的时间,那么你完全可以将你的主餐做一个练后餐。

然后记得在你三餐中的上午和下午进行一个加餐,补充一下你每天没有收入的够宏量营养素和一些膳食纤维。

③练后推荐餐

土豆泥➕碎牛肉➕鸡蛋➕芦笋

米饭➕鸡胸肉➕西兰花➕零卡辣椒酱

红薯➕三文鱼➕菠菜➕乳清蛋白粉

对你的关心写在最后:

练后的第一餐很重要,影响你身体恢复快慢和营养供给是否足够。三分练七分吃,只有消耗补充不及时是不可取的。要学会合理利用身边的条件,来制作出适合自己的饮食方案。