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健身初学者一周练几次

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  7. 健身初学者一周练几次
  8. 新手健身的时候,每天都练一个部位怎么样

健身初学者一周练几次

3到5次,每个人的身体机能、恢复状态、营养的摄入与吸收及空闲时间都是不同的,所以,刚开始健身想长肌肉或者减脂的小伙伴们可以根据自己的具体情况来安排锻炼计划。

健身,最重要的是坚持,切勿半途而废。

科学的训练计划,加上充足的营养摄入与睡眠,每个人都可以拥有自己想要的完美身材。

需要根据健身的目的来判断。

如果是以强身健体为目的的运动,一般一周三次左右就足够。

如果是想增肌或者减肥,一般一周最好保持在5~6次,可以帮助很好的消耗脂肪,让肌肉得到更充分的锻炼。

具体情况根据个质不同,身体情况因人而异。

对于正常健康的人来说,一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助代谢,以及锻炼心率、肺活量等。

新手健身一周练习的次数因人而异,主要取决于目标性原则和循序渐进原则。一般来说,每周进行3到5次的健身训练是最为适宜的,对于刚开始健身的新手来说,可以考虑在每周进行3次训练,每次训练时间为45分钟到60分钟。

新手健身的时候,每天都练一个部位怎么样

1 提高身体体质。

刚开始锻炼需要有足够的身体体质支撑,可以跑步,动感单车,定目标并必须执行

2 保持规律。很多人死在坚持这条路上,换个思考方式,定个小目标,每周去多少次健身房,我就是这样过来的,现在没定目标,但是我现在已经变成了没去两天健身房就无所事事惶惶不得的状态。

2 保持规律。很多人死在坚持这条路上,换个思考方式,定个小目标,每周去多少次健身房,我就是这样过来的,现在没定目标,但是我现在已经变成了没去两天健身房就无所事事惶惶不得的状态。

3 制定训练计划。每次去健身房之前,制定一套计划,如今天练胸,平推五组每组15个,上推,下推,龙门架……等,充分刺激上中下胸肌肉,还有就是动作分解,分为练爆发力和持久力。

4 反思。这个涉及了你的身体协调性,控制力和感受力,协调性在你提高身体体质的同时也在提高,控制力在训练中有意识的控制,动作可以慢但是动作不能错,不然给你那么多镜子干嘛,感受力,要思考和感受各个动作对你的那块肌肉进行刺激,这个很难教,所以才出现了很多标准动作,这种标准动作是方便你的发力,其实当一个控制力和感受力都优秀的人训练,想练那里就练哪里,标准动作对他是浮云

5 基础知识。肌肉,骨骼,心理,对,肌肉和骨骼不说了,心理知识也是需要知道的,因为心理会影响你的各类动作,训练效果,计划制定,防止半途而废,偷懒等行为。

6 饮食。制定菜单,减肥菜单,增肌菜单,减脂菜单

7 休息。良好作息。

好不好得问问自己的:为什么?怎么样?

天天练一个部位,得说清楚是什么部位:是一个肢体呢(例如上肢、下肢、腰腹)?还是某一块肌肉(如股四头肌,肱三头肌,胸大肌,腹直肌等)。

从训练角度而言,循环练习是不二的法则,即根据练习目的和强度(负荷或速度)选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言,如何让单位时间的练习效果最大化,是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好,但能兼顾其他部位,让个人的投入(时间,精力,金钱)产出最大化,不是更好吗?

建议:还是确立好练习目标后合理安排训练计划。

健身呢,我们每天其实可以主要练两个部位,因为我们肌肉分为大肌群和小肌群,大的是指胸,背,腿,而小肌群就是手臂,肩膀,小腿,腹部,我们可以每天练一个大肌群,再补一个小肌群,例如,胸和手臂的肱三头肌,背和手臂肱二头肌,当然,其实,每天只练一个部位也是可以的,这些都是个人意愿,我们说的再多,再好,都是看您自己如何去想,如何去做,是否能自律自己的生活

健身呢,每天都练一个部位是不好的,毕竟肌肉经过刺激会有疲劳期,需要休息恢复.只有休息好,营养保证的基础上才能增加肌肉,塑造体型啊!

每天都练一个部位,其他的部位不练,你的肌肉增长也会不均衡啊,也就是你每天练多个那个部位比较大,其他不练的练的少的,肌肉比较小,也协调啊,不好看!

另外肌肉的恢复增长有个时间一般在48-72小时的,低于这个时间,就是你的肌肉受力疲劳代谢物交换不出去,撕裂的肌肉纤维得不到修复.再练的时候会肌肉酸痛,小伤得不到修复会养成打伤,甚至不光肌肉不生长还会萎缩呢.所以,健身练很重要,休息更重要,休息不好,练有害无益.另外不光要练,休息,还要吃,也就是要会吃,保证营养供给,增肌粉,蛋白碳水维生素矿物质纤维素哪个都不能少,因为,肌肉的生长需要营养成分的,营养就是肌肉增长的原料,缺乏了肌肉肯定增长不好。所以才说,三分练七分吃。

新手要制定一个可行的健身训练计划,每天一个主要肌肉群,辅助小的肌肉群训练,每天一个部位,如胸,下肢,背,上肢等每天一个主要的肌肉群训练就可以,一周练个四五次,每次练个一小时。坚持练,注意吃,你就离健身成功不远了!

以下是,身体四大部位的训练示意图,请参考参照联系。作为新手,要多问多学,甚至可以请个私教,多收集资料学习,懂得基本的运动原理和营养知识,对您的健身有益无害!肌肉训练

背部肌肉训练

上肢肌肉训练

腿部肌肉训练

肩部肌肉训练