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健身臂力训练方法视频

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  16. 怎么才能锻炼手臂力量
  17. 怎么练手臂的力气
  18. 求锻炼臂力的正确方法
  19. 如何训练臂力力量
  20. 怎么样锻炼手臂力量

怎么才能锻炼手臂力量

方式一

我们平时可以通过举哑铃的方式,来锻炼和加强手臂的力量。

首先身体向前弯曲,左右手分别举起哑铃,呈90度角静置于腹部。

方式二

然后左右手分别向前后伸直,呈直线状态举起哑铃保持10分钟左右。

方式三

最后把其中一只脚向后伸直,左右手90度垂直于地面静置保持10分钟,就可以达到非常良好的手臂力量锻炼效果。

锻炼手臂力量可坚持做俯卧撑、引体向上及举哑铃等。

1.俯卧撑:在练习时需让身体保持一条直线,然后再将双臂放到胸前位置,两手与肩同宽,每天做3~8组,每组可以做10~15个左右。

2.引体向上:指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习,是较好的锻炼上肢的方法,每天可以重复做2~3组,每组10~15个左右。

3.举哑铃:可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组。

锻炼手臂力量还可选择肘部平板支撑,以上运动锻炼时可按实际承受能力增减运动量。

怎么练手臂的力气

练习臂力:

1.可以把胳膊小臂放在桌子上,手卧哑铃,一起一伏的做弯曲动作。

2.另外也可以做俯卧撑动作,双手稍微阔肩膀宽一些。

3.关键是要坚持每天锻炼,时间长了,就会把臂力练大。

求锻炼臂力的正确方法

锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。

徒手训练方法有:

1、俯卧撑,包括墙壁俯卧撑,进阶练习还可采用单臂俯卧撑;

2、平板支撑;

3、握拳,可有效锻炼前臂肌肉。

器械训练方法主要有:

1、哑铃,用哑铃坐双臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉;

2、弓体向上,在单杠或固定门窗上都可练习;

3、臂力棒等。根据个体情况制定训练目标,循序渐进,长期坚持都会有效果的。

如何训练臂力力量

如何训练臂力力量

1、首先,做俯卧撑。当弯曲手臂时,身体慢慢往下,动作要慢;当手臂伸直时,动作要迅速,即下慢上快,这样可以提高手臂爆发力。

2、第二个是做引体向上。往上动作时,是拉自身的体重往上;做引体向上时,不要盲目的一口气做完,这样达不到效果;手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,此时要停留一到两秒钟,再重复上面动作。

3、第三个是扳臂力棒。预备动作:双手分别握住臂力棒两端,两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时,将其慢慢弯曲,直到臂力棒两端相碰,然后再慢慢松开,中间过程手臂不能弯曲。

4、第四个是握哑铃打直拳。选择合适重量的哑铃,双手分别紧握哑铃,做格斗式准备动作,原地站立,以打两拳为一组;当出拳时,动作要迅速,且手臂要发力出击,收拳时,动作也要快,收到为格斗式状态时,两手臂肌肉要放松,然后重复之前动作。

5、第五个是打寸拳。以太极站桩站立,气沉丹田,含胸收腹,手臂肌肉放松,双手握紧拳头,放在正前方,拳面朝前,预备动作完成;当朝正前方打拳时,要用内劲发力,拳头打到最极点时将力量全部爆发,此动作要一拳一拳来打。

怎么样锻炼手臂力量

1、举哑铃

虽然男生的手臂力量通常都比女生要大,但是在选择哑铃的时候,也不宜直接选择太重的哑铃。因为男生需要的锻炼和增强,这个需要时间来增加手臂的肌肉,并且还需要给自己的手臂一个适应的过程。如果一开始就选择重量超过十公斤的哑铃,那么手臂肌肉受损是迟早的事。这样的行为得不偿失,所以不要急于求成。 男生在购买哑铃的时候,并没有一个固定的购买重量参考。因为我们自己手臂的力量是多少,只有自己清楚。我们可以根据自己的手臂力量来选择较为轻松的哑铃。之所以要选择这种较轻松的哑铃,是为了让我们进行更好并且有效的锻炼。 我们在举哑铃的时候,会因为时间的增加而感觉越来越沉重,所以避免我们举几下就开始感觉无力,选择轻松一点的哑铃效果反而更好。举哑铃的时间可以控制在二十分钟左右,如果自己的手臂开始出现酸胀感,在锻炼之后还需要给自己的肌肉放松,可以锤或者是捏一下手臂上的肌肉。

2、平板支撑

平板支撑锻炼上肢力量的效果比较好,并且不需要我们购买工具。不过不要认为平板支撑很简单,规范姿势且保持五分钟左右的平板支撑,并不是一个容易的事情。男生对自己的力量不要太过于自信,因为平板支撑并不是表面上那般简单。 做平板支撑的时候控制好呼吸,不要闭气。我们在发力或者是咬牙坚持的时候,就会开始闭气,因为这个时候可以帮助我们发力。但是平板支撑需要的是长时间的坚持,如果感觉自己体力不支,就可以先休息十几秒。所以闭气这种行为只会让做平板支撑的时间更加短暂,我们没有必要这样。