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健身规律饮食建议吃什么

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  4. 从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗

从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗

感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来,一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是,精神状态会发生显著变化。二是,身体的健康状况会是非常良好的。三是,对待生活和工作的心态会有好的变化。

感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来,一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是,精神状态会发生显著变化。二是,身体的健康状况会是非常良好的。三是,对待生活和工作的心态会有好的变化。

规律健身,注意饮食,一年后变化大吗?

若是真的如此,且健身是指系统的锻炼,

之前,若是有运动基础,那么这一年会变化很大,

若是之前,没有运动基础,相对来说也会有不少的变化。

无论增肌或者减脂,亦或者追求肌肉轮廓的型体。

无论增肌或者减脂,亦或者追求肌肉轮廓的型体。

(图片源于网络)
 

举例来说,有运动基础(本人:身高188cm):

以前自己在家练,去年夏天办的健身房卡,自己去上重量系统锻炼,把饮食也跟上去,

目前为止一年半左右的时间,目标是增肌(增围度:增肌是减脂塑形里相对最难的)。

去健身房的这一年里,基本上把器械动作掌握了差不多,可以说也脱离了新手区。

下图,

大概这是年初的图片:(个人感觉当时挺小的),

下图,这是现在的图片:

整整大了几圈,去年的各种衣服,都穿不下了,

这是如今的胳膊围度:49.5(还是比较欣慰的)。

以前,背阔肌从正面基本看不到,如今背部也涨了不少。

当然这一年里,练是不打怵了,最让人受不了的是吃,

如今,感觉能吃上一顿——正常的饭、正常的饭量,是很幸福的一件事。

(每天到饭点,都是泪,哈哈)

(这个图片是如今与3年前的对比:其实三年前的身材也是可以的,自恋一下。)

若是没有运动基础:

这一年里,前期熟悉各种动作基础,

通过实践,来验证与更替,各种理论知识,

且,感受身体通过动作与饮食的反馈与调整,

这个过程就需要不少的时间,当然会有变化,会慢慢地变得更好,

为日后的目标,打下坚实的基础。

(图片源于网络)
 

若是减脂(减肥):

这一年里,会有很大的变化。

个人感觉减脂相对于容易一些,减脂可以以月为周期,就能看到明显的变化,

而增肌基本靠年为单位,

减脂,众所周知(其实90%的人根本不知道),控制饮食增加锻炼,

这两个结合起来,才会有更好的效果,即使是知道的,

很多也是做不到,因为这不是一个舒服的过程,

但是,想想目标,只有当结果出来了,你才会欣慰,也有了走下去的动力。

这也就是,好的身材从没停止,差的身材从未开始的所在,

加油。

(图片源于鹿晨辉,唯一的偶像)
 

个人经验观点,仁者见仁智者见智。

更多健身内容,关注——书上没有说,

健身与思想,有型有趣有态度。

谢邀。

一定会的。

坚持跑步五年,体重从近二百斤减到一百七十斤!

前些日子,封闭培训两个月,早睡早起,上课,训练,相当规律的生活,体重从一百七减到一百六,最终体能考试全部满分通过!

回来后继续保持,生活也很规律,体重保持一百六,精神状态很好,精力很充沛!

坚持,加油!!

从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?变化大!

不同的人,身体情况不一样,健身目的不一样。科学健身,在于根据自己的身体情况,以相应的锻炼方式、方法,循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂,应选择有氧训练为主;体质弱者、偏瘦者,要强壮或者增肌塑形,应选择力量训练为主。

快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练;有氧训练有效减脂,需要保证足够的训练时间和训练强度,比如每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

体重偏大者、肥胖者减脂,三、四个月会初显变化,比如原来硬实的肉松弛了;半年以上效果会明显,但是这时需加强有氧训练,辅以力量训练;一年之后,原来体重偏大的,体重和身材会转向正常,原来肥胖的,体脂率也会大幅下降,不过,有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。

卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者,要强壮或增肌塑形,就一年的健身效果而言,不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。

一方面,熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法,需要一个过程,比如说要三个月到半年,另一方面,增肌的效果也相对也较慢。就身形来说,一年下来,体形会明显改观,不那么单薄了,或者有了肌肉轮廓;增肌训练,一年的时间只是一个开端,要获得更好的效果,至少还需要两年以上。

一年的健身坚持,带给健身者有身材的变化,还有行为和精神状态的变化,皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等,生活质量也会随之得到很大改善。只是,要保持一年来的健身效果,要获得更多的健身效果,还需继续锻炼下去!

大。

一个未经训练的新手,经过健身房的一年调教

(原谅我用调教这个词……但是健身第一年就是一个调教的过程)

可以身材的变化是显著到瞎子看不出来,也能摸出来的。

我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧!

这个案例属于三年跳的节奏

当然,话说在前头,我们正常训练的话,很难达到这个高度

从他的体重变化来看

我非常怀疑他使用了一些药物辅助

因为他2年平均每天体重增加了8.5公斤,这是非常逆天的成绩,起码对于亚洲人来说不太现实。

但是下边给出的图示,基本都是训练1到2年后的对比哦,大家可以参考。

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那么,我们正常的训练一年,加上全年的规律生活和科学饮食

你会看到自己什么样的变化呢?

1.体重的增长

在仅测量纯肌肉增长的前提下

一年的训练可以增加体重4到5公斤

但是请记住,仅限于第一年

后边会越增加越慢的……

这几公斤的纯肌肉长在身上是什么效果咧?

就是一身肌肉的铠甲

请自行想象

2.身体的围度变化

一年的科学训练足以改变你的视觉架构

对于男生而言最明显的是胸大肌的围度激增

对于女生而言是臀部的围度和线条优化

同时无论男女,腰腹部都会变细。

当然了,类似于肩膀啊,背部啊这些肌群

一年内难有喜人变化,这些肌群都是很难训练的,需要起码3年的功夫

3.基础代谢的骤增

一年的科学训练

可以叫你的基础代谢凭空加100大卡到200大卡之间,理论上问题不大

量化的说

在训练1年以后

你每天比以前多吃大约2小碗米饭,或者多吃1个大号的肉包子

你仍然不会发胖!

锻炼的效果就是这么凶残

4.精神状态如扎鸡血

因为训练过程中,多巴胺和内啡肽都在不停的给你加油助威

于是你的身体就会处于一种长期的乐观和兴奋状态中

你们看看运动员,大部分都是性情开朗每天哈哈哈的那种

此外还包括植物神经也会被训练调整

你的生物钟会更加规律

什么便秘啊,胃部反酸之类的事情都在渐行渐远……

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说归说

希望看到这篇文的朋友,横下一条心狠狠的锻炼一年

然后我基本上可以保证,你也愿意把上述的这些话,传达给你的朋友

希望有帮到你。