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徒手健身动作名字大全

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  10. 有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练
  11. 徒手爬楼梯叫什么名字
  12. 徒手防卫姿势名称

有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练

有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练?这个问题问的有些奇怪。你指的是健身动作?还是搏击动作?如果是搏击动作,这属于专业动作,不是简单说几句就可以学会的。

如果你问的是可以有助于搏击训练的徒手训练动作。那么可以给你介绍击中。

1.高抬腿

2.俯卧撑+变式

3.针对核心力量的各项训练

4.引体向上

5.深蹲

6.波比跳

还有很多,但是想提高搏击能力,还是去训练专项吧,这些只是提高身体素质从而让你更快的适应搏击训练而已。

首先做做拉伸,压压腿,转转腰,身体要有一定的柔韧性,对你的灵活度提高很有帮助。

长跑,提高你的心肺功能和肌肉耐性,蛙跳、跳绳,提高腿部爆发力,俯卧撑,提高臂力。

空击,假想目标击打,躲闪训练等。

我有播求日常训练文章可以看看。

搏击类的训练分成基础体能和专项训练。其中的专项训练有些比如引靶,打反应,摔柔系的抢把,控制重心,打入等等,没有专业教练带着是没法练的。

基础体能可以练的太多了,最推荐的动作是 Burpees。中文名字又叫立卧撑跳。就是趴下,做一个俯卧撑,紧接着从俯撑状态跳到站立,再接一个头后方拍手的开合跳。

这个动作不光是有爆发,有耐力有心肺,能用到的体能都能练,它还有身体位置高低变换,这个跟搏击的关系比较大。

除了它之外,推荐练拳卧撑 和手背俯卧撑,这个对手腕打拳时的支撑力有很大帮助。

然后是 跳箱子,跳台阶,徒手很难练下肢爆发力,这个就可以了。

然后就是跳绳,跳绳不光是很好的心肺耐力训练,还是协调性和节奏感训练,打拳击的必须跳绳。

最后可以练练空击,这个属于搏击的专项了,走步子空击,能让你移动出拳动作变得协调。这是练搏击必须的。

不同的搏击项目,训练体能的内容大同小异。

如果是泰拳,可以先通过跑步提高你的速度和耐力;

如果是拳击,可以先从负重、拉伸开始;

如果是跆拳道,可以先压腿来练习柔韧。

如果题主想要一个最简单的入门,可以从拳击的直拳训练开始。

拳击入门网上有很多教程,在这里就不复制粘贴了,如果有时间,考虑每天坚持练习左右直拳各100次,

赘语

建议注意姿势与动作的标准,刚开始不要追求力量和速度,因为动作标准有助于肌肉形成的记忆,也会在实战中打得准,不变形。

最后,祝你成功!

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徒手爬楼梯叫什么名字

徒手爬楼梯叫蜘蛛侠, 爬楼梯是一种有氧运动。徒手爬楼梯可以被认为是一种高调度解下训练的形式,他涉及到高强度的爬升阶梯或楼梯,然后在短时间来进行休息,可以通过爬楼梯运动加入和低强度步行的交体方式,来达到训练效果

徒手防卫姿势名称

徒手防卫姿势有很多种,可以根据不同的攻击方式和场合进行选择。以下是常见的几种姿势名称:
1. 马步姿势:跨大步站立,一只脚向前,一只脚向后,以保持平衡和稳定。
2. 蹲姿姿势:双脚打开,膝盖弯曲,身体重心下移,以便更好地抵抗来自上方的攻击。
3. 前倾姿势:身体向前倾斜,保持身体稳定,同时准备发力进行反击。
4. 抱头蹲姿姿势:双手抱住头部,膝盖弯曲,身体向前下倾,保护头部和颈部,同时准备反击。
以上是常见的几种徒手防卫姿势,但要注意的是,姿势只是一种手段,更重要的是在实际情况中做出正确的反应和决策,以保护自己的安全。