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坚持健身吃什么食物好减肥呢

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  4. 什么健身补剂利于减脂

什么健身补剂利于减脂

谢邀,减脂其实喝什么补剂都没有太明显的效果。关键还是改善饮食结构和提升训练效率,训练效率方面,可以关注自己的心率,不要让心率低于燃脂区间。饮食方面,必须要摆脱碳水依赖。关于什么是碳水依赖可以听我的喜马拉雅。只要多吃蛋白质,控制热量差保证有7700的热量差,吃够基础代谢,保证维生素均衡。运动前后稍微补充碳水,运动餐饮要最好补充。每周至少有1-2次,燃脂时间30分钟以上的低强度有氧运动。我写过一篇文章关于同时简直太增肌当然是可以的。有兴趣的小伙伴可以关注我去看下,更多健身营养健康问题可以发私信给我。

运动补剂,是一部分本来可以自身合成,从日常饮食中获取的营养物质。

通过补剂获得这些营养物质有以下优点:

1-易携带

2-易摄取

3-易吸收

对于运动补剂有几点需要注意:

1-运动补剂不是仙丹。不能通过不训练吃补剂来达到锻炼的目的。

2-运动补剂不能代替食物。

3-运动补剂的吃要讲究方法。比如蛋白粉吃得过多,会增加肾脏压力。

4-不能通过吃运动补剂来达到减脂的目的。

谢邀

常见的减脂健身补剂有维生素类、蛋白质、氨基酸类、碳水化合物等。

维生素类:维生素B群可以帮助身体新陈代谢,并可以帮助消耗更多的能量,改善肌肉细胞的新陈代谢。优点是能够促进身体新陈代谢,有助于减脂,劣势是不能短期内让肌肉变得更强壮。

蛋白质:蛋白质是肌肉组织的主要构成部分,适量的摄入可以改善肌肉细胞结构,以及肌肉细胞新陈代谢速度,使肌肉细胞更容易被破坏,从而消耗更多的能量和脂肪。优点是可以有效地提高肌肉细胞结构,劣势是肌肉的发育可能需要一定的时间。

氨基酸:氨基酸能够帮助消耗能量,提升新陈代谢,从而有助于消耗脂肪和减肥。优点是可以有效消耗能量,有助于减肥;劣势是不能改善肌肉细胞结构。

碳水化合物:碳水化合物是身体能量来源,可以帮助消耗脂肪,但是过多的碳水化合物却可能导致脂肪的堆积。优点是可以有效消耗能量,有助于减肥;劣势是可能导致脂肪的堆积。

先说我的观点,我先扩充一下这个答案:保持肌肉吃谷氨酰胺,减重脱水吃拍宿便类但不能长期,忽略前两个只为减脂那你就可以吃以下两类:
 

一是左旋肉碱。不论是乙酰基左旋肉碱还是左旋肉碱酒石盐酸还是其他的什么,原理都差不多,吃这个效果就是,你不吃的时候,同样的有氧运动类,消耗脂肪是一小兜,吃了以后同样量的有氧运动,消耗脂肪是一大袋!尤其是运动强度很大的时候(在你承受范围里),消耗脂肪效果越好。

(看我把脂肪都拉走)
 

二是咖啡因。咖啡能提神应该是一个常识了,咖啡因不仅仅提神,代谢过程中也会燃烧脂肪,更会兴奋神经中枢!让你兴奋,让你运动,找到根本停不下来的感觉!氮泵为啥能提高你的兴奋度,就是因为含有咖啡因。

比如你平时打羽毛球半小时你就累了,可是吃了含有咖啡因的补剂后,你累了以后还能再打,之后你累了以后还能再再打,但是你一定要注意,不要过量,容易造成因为咖啡因自带的肌肉欺骗效果造成的受伤。
 

感谢邀请!

关于《减脂期间喝什么补给品好?》

首先,健身补给品有那些?健身补给品的作用是帮助提高身体机能工作,加快分解,燃烧脂肪,快速吸收补充必须营养等。例如蛋白粉、增肌粉、BCAA(支链氨基酸)、谷氨酰胺、左旋肉碱等等。

其次,通常健身人常使用的减脂补给品以左旋肉碱——“脂肪的搬运工”为主,它能够帮助快速进入运动状态,提高运动表现,加速脂肪分解供能。

近期很多品牌的左旋肉碱都做成了液体,相较于之前的胶囊状更容易吸收,减脂效果更好。例如左旋十万等,还有美国黑科技的蓝魔、灰魔等,很多人搭配使用,起到快速刷脂的作用。

最后,减脂期补给品的选择建议!

1、减脂期补给品的使用,一定是要在运动的情况下才有效!不是喝了就能“瘦”的!!!

2、补给品多多少少会给身体带来一些不好的影响,不建议初级健身者使用,先从运动开始,等到了一定瓶颈期可选择使用。

健身减脂遵循的规则:饮食控制+良好作息+科学训练,管住嘴,迈开腿,瘦身需要一个过程,只要坚持就会有好的结果。

3、目前健身补给品市场混乱,购买一定要选择正规渠道,以免购买到以假乱真的产品!

作为目前每天健身的小编来说,为了更好的刷脂会使用补给品,但是不建议一开始健身减脂的朋友使用,先从运动开始改变自己!

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