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初学者健身期间的饮食安排

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  7. 第一次去健身房,目的是减脂,不会用器械,需要报私教的课程吗
  8. 从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗

第一次去健身房,目的是减脂,不会用器械,需要报私教的课程吗

要是手头宽裕的话,就请一个吧,课程不用太多,就学习器械使用安全和如何保护自己以及发力的技巧,毕竟别的看别人怎么练就好了。要是自己瞎练的话,很容易伤到自己的关节和肌腱,也达不到训练的效果。

历经无数种减肥后,我这一次选择了健身减脂。之前办过年卡,只会傻傻跑步动感单车,所以这一次,我办了私教。办之前,看了一下教练朋友圈,基本都是会员的训练视频,对比图,他的训练视频,没有推销没有卖产品,很好。然后环境,不是大型连锁健身房,条件中等。1节课200元。然后开始从饮食到健身计划拟订。本身专业和营养稍微搭边,所以接受度OK。三餐严格控制,两个月20节课,最后减重20斤,体脂掉了10%左右,肌肉量基础代谢率都没有掉。大基数减肥,器械运动时教练起到很好的作用,纠正动作,保护,健身后拉伸。其实花钱买个督促对反复减肥的人来说很重要。我离目标还有30斤的时候,换了一家,原因采各家所长,因为发现,教练的理论有时候和我学的不一样,侧重点不一样。

前教练喜欢器械加跑步,单一,对于减重不提倡变速跑和hiit。一小时器械一般3-4个动作,4-5组,然后跑步40分钟。

现教练喜欢跑步热身然后器械然后hiit然后跑步然后拉伸。动作偏多,组间休息时间20s,1200元一个月私教,年卡365,性价比泪奔。一个月后效果好果断再续至少一个月。

重点在于坚持。家门口健身房2018年三月办的卡,至今未开卡。附近没有小伙伴,对器械不了解,都成为阻碍。按照现在进度,预计两个月以后可以开卡。

减脂77天后给自己吃一顿,因为我又又平台期了。

你是眼瞎吗?没吃过猪肉还没见过猪跑吗?看看别人怎么练,或者询问一下啊,自己摸索,现在抖音那么多动作,都可以学啊。请私教的坏处就是自己会太依赖教练,自己完全被动,除非你一辈子都在请私教,还有健身是一辈子的事,如果没有做好一辈子锻炼的情况,那你最好是胖死吧。第二,私教可以请,但是不要请太多课,可以在突破平台的时候上,或者冲大重量的时候有人保护。

减脂过程中,器械抗阻训练也很有必要,能帮你增加肌肉量,肌肉量增加,基础代谢会高,对减脂自然有帮助,至于请教练真的根据自己的经济情况,能请教练最好,教练能教你方法,保护你,帮你快速找到发力感,经济不允许,就自己多看别人怎么练,刚开始重量要轻一点,先找到发力感再慢慢加重量,循序渐进,最终贵在坚持!