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饮食不好怎么健身最有效果

时间:2024-04-03浏览次数:

 
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  7. 健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化
  8. 本人健身小白,需增肌,需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些

健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化

问题的关键就出在量上,摄入量和运动量没有造成热量缺口,确切的说就是入大于出。

通过我自己的减肥历程,我总结了一下几点:

1.合理饮食

从我的理解,所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量,我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程,所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃,这样浅尝辄止,做什么都不会成功吧!

何为“节食” ,我觉得这也是一个相对的概念,所以要客观理解,比如说以前你吃一盆米饭,现在一粒米不吃,我觉得是节食而且是极端节食,如果是改成半盆饭,那就是“控制饮食”,更何况,你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量,你说呢?

2. 吃什么怎么吃

我如果和你说这不能吃那不能吃,你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义;但如果我说你什么都可以吃,你又会觉得这是骗人的吧?所以这里就会引出一个词“量”,量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量,例如你一天只吃了十根黄瓜,吃的很撑,但是体重却没长有可能还降了,那就是因为你吃入的热量少;但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿,我想过一段时间你一定会胖成球吧,哈哈!

3.运动,这里的运动指的是有效运动,而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少,比如慢走半小时肯定对减肥起不了多大的作用,你可以下载一个Keep运动APP,上面有很多减脂燃脂的运动,跟着做可以起到很好的效果。

如果你一直在健身,而且运动量也达到了的可以燃脂的时间,那可能就重新看一下你的饮食了,健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程,所以也要坚持,及时最近没减,在塑型上应该也会有很好的效果。

所以,在减肥期间可以吃你想吃的,但要控制量,我最近才发现薄荷APP的好处,用起来超棒,以前下载过又删了,那是因为没有真正的理解和使用它!

减体重要看各方面的,你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢?如果你体重基数不大,本来就很轻,那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大,毕竟你的基数在那。

说到健身一个月,你每次健身的时长多少,又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有影响,不是健身就一定会瘦,还是需要看各个方面的。

其次,你说控制饮食,具体怎么控制,只控制摄入多少,还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量,只有当你摄入的热量小于消耗的热量,这才是正确的控制饮食。

所以不是简单的健身、控制饮食就能减重的哦!

本人健身小白,需增肌,需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些

你好,增肌需要从以下三方面入手:

第一、训练

(1)训练前先进行热身,让肌肉做好开始运动的准备。

(2)训练过程中要针对全身的肌肉进行训练,不要只练腹或背,否则容易造成肌张力失衡。

(3)训练结束后进行各部位的拉伸放松,不然容易长成球状肌肉,就像下面图片的样子,看起来十分强壮,但并不是十分好看,要想既强壮又好看,就要进行拉伸。

(4)训练初期建议找专业的健身教练加以指点,因为有很多需要特别注意的细节,自己练的话容易产生代偿或受伤。

第二、饮食

增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质,营养素蔬菜水果等,也要搭配均衡。

第三、锻炼是一个长期坚持的过程,切不可三天打鱼两天晒网,只要坚持,就一定能成功!

注: 因为你说自己是健身小白,我就不给你罗列训练动作了,细节太重要,训练初期一定找专业的教练指导一段时间,掌握要领之后就可以在家练了,不借助那些庞然大物的健身器材,一样可以练出肌肉。

加油,祝福你!